PROGRAMプログラム

PLAYGROUND PROGRAM プログラムのご紹介

プログラム一覧

	正式名称 (略式表記)	プログラム内容
	がついているレッスンはトライアル可能レッスンとなります。
	CIRCUIT 1 (CCT 1)	初めての方～ PLAYGROUNDにおいて、最も基本的なプログラムで、初級者の方でも受講可能なプログラムです。 CIRCUIT 1 Back&Arms/ CIRCUIT 1 Hip&Leg /CIRCUIT 1 COREと3種類のレッスンがあり、それぞれメインとなる部位が変わります。
	CORE (CORE)	初めての方～お腹の引き締めや姿勢の改善に効果的なプログラムです。
	H.I.I.T 1 (HIIT 1)	初めての方～筋トレと有酸素パートを交互に行う事により高い消費カロリーと運動後のアフターバーン効果が期待できるプログラムです。
	CIRCUIT 2 (CCT2)	3～5回以上レッスン受講された方～ PLAYGROUNDにおいて、最も基本的なプログラムです。使用する道具ごとに効果のある部位が変わるため全身の引き締めに効果的です。 CIRCUIT 2 Back&Arms/ CIRCUIT 2 Hip&Leg /CIRCUIT 2 COREと3種類のレッスンがあり、それぞれメインとなる部位が変わります。
	BOOT CAMP 1 (BOOT 1)	3～5回以上レッスン受講された方～ダンベル(ケトルベル)を使用し二の腕や背中、お腹と全身の引き締めに効果的なプログラムです。
	BOOT CAMP 2 (BOOT 2)	10回以上レッスン受講された方～短時間で体脂肪を燃焼させる「AMRAP」パート、「体幹」パート「HIIT」パートの3つのパートから構成されるプログラムです。基礎的な動作(Squat,Pushup,KBSwingなど)をベースに全身の筋力アップに効果的なプログラムです。
	CIRCUIT 30 H.I.I.T 30 BOOT CAMP 30	15回以上レッスン受講された方～各プログラムの種目説明、フォーム練習を省いた30分のプログラムシリーズです。数十回レッスンに参加しており、基礎的な種目(Push up/Sit up/Squatなど)の正しいフォームを身に付けている、中上級者以上の方向けのプログラムです。
	H.I.I.T 2 (HIIT 2)	10回以上レッスン受講された方～ 7種目を順に3周おこなうプログラムです。全身の脂肪燃焼と筋力アップに効果的なプログラムです。
	S.A.Q	15回以上レッスン受講された方～ラダーや反復横跳びなど、アグレッシブな動きをメインにおこなうため、心肺機能向上や消費カロリーが高いプログラムです。
	ANIMAL	15回以上レッスン受講された方～様々な動物の動きを取り入れ、股関節・肩・胸・背中・膝・足首など身体全身を使うプログラムです。
	BURN OUT (BURN)	20回以上レッスン受講された方～ 45分のクラスの中で動いている時間は40分間のため、消費カロリーや運動後のアフターバーン効果を最大限に発揮できるプログラムです。
	BOOT CAMP 3 (BOOT 3)	20回以上レッスン受講された方～ 45分ほとんど休まずに動き続けるプログラムです。 COREのパート、脂肪燃焼のパート、筋力アップのパートに分かれています。短時間で消費カロリーの高いプログラムです。
	TECH (TECH)	PLAYGROUNDのプログラムの効果をより高めるために正しいフォームを身につけるプログラム。通い始めたばかりの方、フォームに不安のある方、通い続けていて正しいフォームでできているかチェックしたい方、向けのプログラムです。
	SEMINAR (SEMINAR)	PLAYGROUNDで日々トレーニングをされている方に向けた栄養の知識アップの為のセミナーです。健康的なカラダを手に入れるためには、「運動」・「食事」・「休息」のバランスが欠かせません。運動前後に何を食べたら良いのか、自分にはどのくらいの栄養素が必要なのか、食べ過ぎてしまった時にどのように食事で調整すれば良いのか等、PLAYGROUND専任の栄養アドバイザーがレクチャー致します。

CIRCUIT 1

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

PLAYGROUNDにおいて、最も基本的なプログラムでこれから運動を始めたい方、運動に不安のある方でも安心してお楽しみいただけるレッスンです。
スタジオいっぱいに道具(遊具)が配置された正に遊び場のような空間の中でWORK OUTをおこないます。

バイクやトランポリン、サンドバッグなど道具ごとに効果のある部位が変わるため全身の引き締めに効果的です。

更にINTERVAL TRAININGも入ったプログラムでアフターバーン効果が狙える為、しなやかでメリハリのついた理想の身体を目指す事ができます。

CIRCUIT 1 Back&Arms

略式表記:CCT 1 B&A　プログラム正式名称:CIRCUIT 1 Back&Arms

背中や二の腕の筋肉にアプローチする種目がメインのレッスンです。

CIRCUIT 1 Hip&Legs

略式表記:CCT 1 H&L　プログラム正式名称:CIRCUIT 1 Hip&Legs

下半身の運動の種目がメインのレッスンです。

CIRCUIT 1 CORE

略式表記:CCT 1 CORE　プログラム正式名称:CIRCUIT 1 CORE

お腹周りの筋肉にアプローチする種目がメインのレッスンです。

CIRCUIT 2

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

PLAYGROUNDにおいて、最も基本的なプログラムです。
スタジオいっぱいに道具(遊具)が配置された正に遊び場のような空間の中でWORK OUTをおこないます。

バイクやトランポリン、サンドバッグなど道具ごとに効果のある部位が変わるため全身の引き締めに効果的です。

更にINTERVAL TRAININGも入ったプログラムでアフターバーン効果が狙える為、しなやかでメリハリのついた理想の身体を目指す事ができます。

CIRCUIT 2 Back&Arms

略式表記:CCT 2 B&A
プログラム正式名称:CIRCUIT 2 Back&Arms

CIRCUIT 2 Hip&Legs

略式表記:CCT 2 H&L
プログラム正式名称:CIRCUIT 2 Hip&Legs

CIRCUIT2 CORE

略式表記:CCT 2 CORE
プログラム正式名称:CIRCUIT 2 CORE

CORE

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:CORE　プログラム正式名称:CORE

ウエスト周りの脂肪が気になる方におすすめのお腹の引き締めに特化したレッスンです。

腹筋を使った動きがメインとなります。
COREのレッスンではお腹の引き締めだけでなく【怪我のリスクを軽減】【姿勢の改善】にも効果的です。
レッスン後には自分の姿勢やお腹を使った感覚が味わえるレッスンとなっています。

H.I.I.T 1

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:HIIT 1　プログラム正式名称:H.I.I.T 1

筋トレパートと有酸素パートを交互に移動していくCIRCUIT形式のプログラムです。
毎回種目構成が変わるため全身万遍なくトレーニングできます。

有酸素パートでは心拍数を上げ、筋トレパートでは自重や道具を使用した種目がメインとなります。
筋トレと有酸素パートを交互に行う事により高いアフターバーン効果が期待できます。

H.I.I.T 2

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:HIIT 2　プログラム正式名称:H.I.I.T 2

7種目を順に3周おこなうCIRCUIT形式のプログラムです。
正しいフォームを身につけながら走る！飛ぶなどの運動に必要な基本的な動作を楽しみながら脂肪燃焼ができます。
全身の脂肪燃焼と筋力アップに効果的なプログラムです。

BOOT CAMP 1

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:BOOT 1　プログラム正式名称:BOOT CAMP 1

ダンベル(ケトルベル)を使用し二の腕と背中、お腹の引き締めに効果的なハイテンションプログラムです。

プログラムの終盤にH.I.I.Tトレーニングをおこなうため、短時間でより高い脂肪燃焼効果を得る事ができます。
暗闇の中で夢中になりながら思いっきり動くPARTY WORKOUTです。

BOOT CAMP 2

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:BOOT 2　プログラム正式名称:BOOT CAMP 2

短時間で体脂肪を燃焼させる「AMRAP」パート、「体幹」パート
「HIIT」パートの3つのパートから構成されるプログラムです。
前半は胸や背中、お尻など様々な角度から刺激を与えたトレーニングを行い代謝を高め、
後半ではTABATA(高強度トレーニング)を行う事で痩せやすい体質を実現できます。

BOOT CAMP 3

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:BOOT 3　プログラム正式名称:BOOT CAMP 3

45分ほとんど休まずに動き続けるプログラムです。
COREのパート、脂肪燃焼のパート、筋力アップのパートに分かれています。
短時間で消費カロリーの高いプログラムです。

BURN OUT

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:BURN　プログラム正式名称:BURN OUT

PLAYGROUNDのプログラムに数十回参加しており、基礎的な種目(Push up/Sit up/Squatなど)の正しいフォームと体力を身に付けている、中～上級者向けのプログラムです。

新しい刺激がほしい方やさらなる成長を求めている方にオススメです。
運動経験が浅い方はしっかりとフォームと体力を身につけてからの参加をお勧めします。

45分のクラスの中で動いている時間は40分間です。
そのため45分間のクラスで消費カロリーや運動後のアフターバーン効果を最大限に発揮できるクラスとなっています。

S.A.Q

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:SAQ　プログラム正式名称:S.A.Q

S.A.QはSpeed(重心移動の速さ) Agility(運動時に身体をコントロールする能力) Quickness(刺激に反応し速く動きだす能力)の略で縦横などに大きく素早く動いていき心肺機能向上や消費カロリーが高いレッスンです。

他のレッスンにはないラダーや反復横跳びなどアグレッシブな動きをメインにおこないます。

ANIMAL

Cardio
有酸素運動
Strength
筋トレ

略式表記:ANIMAL　プログラム正式名称:ANIMAL

BOSUBALLをモンキーのように飛び跳ねて障害物をよけたり、スピードリングをウサギのように弾んだり、BOXを掴みながら移動するスパイダーウォークなど、身体全身を使い動物になりきってトレーニングします。

日常では動かしにくい様々な関節を動かすことで、柔軟性を高め、キレイな姿勢を目指すことができます。

30SERIES

種目説明、フォーム練習を省いた30分のプログラムシリーズです。
PLAYGROUNDのプログラムに数十回参加しており、基礎的な種目(Push up/Sit up/Squatなど)の正しいフォームを身に付けている、中～上級者向けのプログラムです。

より短時間で効果を得ることができます。

CIRCUIT 30

略式表記:CCTT30 B&A　プログラム正式名称:CIRCUIT30 Back&Arms
略式表記:CCT30 H&L　プログラム正式名称:CIRCUIT30 Hip&Leg
略式表記:CCTT30 CORE　プログラム正式名称:CIRCUIT30 CORE

BOOT CAMP 30

略式表記:BOOT30　プログラム正式名称:BOOT CAMP 30

H.I.I.T 30

略式表記:HIIT30　プログラム正式名称:H.I.I.T 30

TECH

略式表記:TECH　プログラム正式名称:TECH

PLAYGROUNDのプログラムの効果をより高めるために正しいフォームを身につけるプログラムです。
通い始めたばかりの方、フォームに不安のある方、通い続けていて正しいフォームでできているかチェックしたい方、向けのプログラムです。
実際に動きながらフォームの確認をすることにより正しいフォームを理解し習得する事できます。